Slabiutko. Daj wiecej kalorii, odejmij ok 200. Bialko daj 2g/kg masy ciala i wiecej tluszczu. W Twojej diecie jest bardzo malo zdrowego tluszczu. Daj oliwe z oliwek, tran, orzechy, olej lniany, pestki z dyni do posikow, daj tez warzywa. Serek homo zmien na co innego. Urozmaicaj, piers z kurczaka, tlusta ryba, wolowina itp. Ciezarki i pas sobie [...]
[...] ze myslisz inaczej. To prawda ze mozna zredukowac tluszcz nie zmieniajac treningu tylko zmieniajac diete i dodajac aeroby. Tylko ze przy diecie redukcyjnej nie zrobisz masy, a sila czy na planie masowym czy silowym nie bedzie rosla - mowie o diecie redukcyjnej, a nie przestaniu jedzenia slodyczy bo to nie dieta redukcyjna." - [...]
[...] grzbiet(przy mostkowaniu); wyciskanie na barki - pracuje grzbiet. Jeśli nie wyćwiczysz odpowiednio silnych prostowników grzbietu, to albo szybko skończysz przyrosty siły i masy w tych partiach, albo skończysz u lekarza bo sobie cos zrobisz wykonując te ćwiczenia. Wybór należy do Ciebie. Na Twoim miejscu zacząłbym mc na małych ciężarach i [...]
[...] :) w 6 dam inna rybe ;) w 7 mowisz żebym dał warzywa jakie najlepiej ? lecz wiecej warzyw = się wiecej wegli a weglowodanów mam akurat tyle ile powinienem mieć 5g na kg masy = 350 to mam z innego posilku wywalać wegle na rzecz warzyw? Muszę miećtez wiecej kcal zeby budować mase tylko nie wiem o ile wiecej i jak podbic kcal jak tluszczy mam [...]
[...] do 3 obwodu (I tydzień 1 obwód, II 2, III 3 i IV 4) Niektóre nazwy ćwiczeń mogą być źle napisane bo jak zawsze coś mi jest potrzebne zapominam nazwy. Edit: Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek A jeśli będę biegał w dni bez treningu może to jakoś źle wpłynąć na robienie masy? Zmieniony przez - xXx_xXx w dniu 2009-04-01 22:39:01
[...] trzeba miec co rzezbic (bo przeciez nie kosci :D) co wcale nie oznacza ze do tego czasu niemozesz miec coraz laniejszej sylwetki, stosujac aeroby i cwiczac brzuch (!) moze masy nabiezesz ciut wolniej, ale napewno bedzie to masa bardziej wartosciowa, a poziom tkanki tluszczowej bedzie na nizszym poziomie. Brzuch polecam ci cwiczyc bez obciazen [...]
czyli jest dobry na Budowanie masy ??? Mam jedno pytanie muj kumpel wcina dużo węgli i od tych zeczy zrobiła mu się jakaś gruba skura niewygląda to na tłuszcz co jest grane ?
[...] uzyskac 40 cm w łapie i klatkę która by jakoś wygladała , zalezy mi na wyzeźbionej łapie, ale wiem ze najpierw trzeba miec mase , więc moze skupmy sie na zdobyciu tej masy!!! 4. no obecnie ma ławeczkę, sztangielki i sztange prostą do regulacji 100 kg, ale mam dostęp 3 razy w tygodniu do amatorskiej siłowni , tam gdzie ćwiczyłem wczesniej, [...]
Więc moje pytanie: Co wg. was mogę stosować bez żadnych przeciwskazań, abym podobnie jak on mógł nabrać masy miesniowej i wyglądac nieco starzej? moze troche glupie pytanie, ale jest na to jakaś odżywka, nie wiem jakis wspomagacz cuś NIE MA
[...] w sposób możliwie najbezpieczniejszy, najbardziej efektywny - Naturalnie. Użytkownicy Supremacy ® donoszą średnie wzrostu mięśni przekraczające jednego funta beztłuszczowej masy mięśniowej za tydzień z zauważalna utrata tkanki tłuszczowej występujące równocześnie. Najważniejsze, to możliwe jest, bez ujemnego wpływu na hormon wydobycia. Dla [...]
Zas co do lepszej masy to zalezy co wedlug ciebie znaczy lepsza masa wedlug mnie twardsza (tzn mniej wody) prolo pompuje bardziej woda niz prop na propie bedziesz mial mase i zyle jak dobrze o to zadbasz. Pozdro........... P.S. Ramzes ty to zawsze wyskoczysz z czyms niepotrzebnym prop jest mniej szkodliwy i slabszy wiec pierwszy cykl w zyciu [...]
[...] co. Przed zawodami chroniłem sie 2 lata miałem załatwione zwolnienie w tym roku już nie da rady:) i koleś powiedziaŁ że zawodów mi nie odpuści a i jeszcze jedno jak bym chodził na te zawody to jest jeden dystans aby tzn. pewnie 1000m albo 600m to co mam robic (zjesć) żeby mi nie ubywało masy Zmieniony przez - LESIU15 w dniu 2006-09-09 10:53:19
[...] prace wszystkich partii ciała oraz olimpijskie metody treningu (?) (Olympic movements) dając szybki i efektywny trening. Autor opisuje że trening ten dał mu więcej czystej masy mięśniowej niż inne w przeszłości. Zaznacza, że zamieścił artykuł „Clean Cardio” i opisał tam, że trening całego ciała prowadzi do zwiększenia [...]
[...] zanim on zaczął ćwiczyć bieganie długodystansowe nawet go prześcigałem, a jest on odemnie duzo szczuplejszy i lżejszy. I też chciałbym być szybki i również nabrać trochę masy mięśniowej. Uwolnić się od siedzenia przy komputerze. A jak chcę się w to anagażować? Chcę po prostu aby ten sport jak najlepiej oddziałowywał na moje zdrowie, ale [...]
Ulozyc nikt Ci planu nie ulozy. Pozatym na sile i rzezbe raczej sie jednoczesnie nie da. Na mase i sile jeszcze by dalo rade pogodzic. Co do rzezby i masy to trening jest ten sam a efekty regulujesz dieta. Zmieniasz bilans wrzucasz aeroby/HIIT i tym samym masowy trening staje sie redukcyjnym.. pozdrawiam
Ale mnie denerwują ziomki co wstawiają ten obrazek ze zwiększeniem masy.. A co do ciebie moim zdaniem jesteś na dobrej drodze bo na początku miałem podobne plecy ;D hehe Najszerszy mógłbyś poprawić a poza tym to ćwicz na mase, robisz martwy??
[...] (zakladam, ze 10-15kg sadla juz straciles) Regularna dieta redukcyjna, wysokobialkowa. Zalozylem, ze wciaz majac duza nadwage, nalezy makroporcje dobrac do wagi suchej masy ciala. Przy wadze ok. 125-130kg zalozylem sadlo na 25-30kg i tak dobieralem produkty, jak dla wagi 100kg. Taka metoda liczenia przyjalem w swoim przypadku (przy 110kg [...]
